Que dois-je manger pour compléter la vitamine E ? Top 10 des recommandations alimentaires naturelles et guide de consommation scientifique
La vitamine E est un puissant antioxydant essentiel à la santé de la peau, à l’immunité et à la protection cardiovasculaire. Récemment, l'ensemble de l'Internet a discuté avec véhémence de « comment compléter la vitamine E par le biais de l'alimentation ». Cet article regroupe les sujets d'actualité santé des 10 derniers jours pour faire le triListe des aliments riches en vitamine Eet des conseils pratiques.
1. Le rôle et les besoins quotidiens de la vitamine E
Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé, les adultes doivent consommer 15 mg de vitamine E par jour. Une carence peut entraîner une faiblesse musculaire, des problèmes de vision ou une immunité réduite.
| foule | Quantité quotidienne recommandée (mg) |
|---|---|
| mâle adulte | 15 |
| femmes adultes | 15 |
| femme enceinte | 17 |
| femmes allaitantes | 19 |
2. Classement des 10 meilleurs aliments naturels contenant de la vitamine E
Sur la base de données nutritionnelles complètes et de mots-clés de recherche récents, les aliments suivants ont reçu le plus d'attention :
| nom de la nourriture | Contenu pour 100g (mg) | Index des hotspots (10 derniers jours) |
|---|---|---|
| Amandes | 26.2 | ★★★★★ |
| graines de tournesol | 35.2 | ★★★★☆ |
| noisette | 15 | ★★★★☆ |
| épinards | 2.0 | ★★★☆☆ |
| avocat | 2.1 | ★★★☆☆ |
| Brocoli | 1,5 | ★★☆☆☆ |
| mangue | 1.8 | ★★☆☆☆ |
| beurre de cacahuète | 9.1 | ★★★☆☆ |
| huile d'olive | 14.4 | ★★★★☆ |
| huile de foie de morue | 30 | ★★★☆☆ |
3. 3 conseils pour une supplémentation efficace
1.Manger avec du gras: La vitamine E est liposoluble et lorsqu'elle est consommée avec des noix ou de l'huile d'olive, le taux d'absorption augmente de 50 %
2.Évitez de cuisiner à des températures élevées: La friture détruira plus de 40% de la vitamine E. Il est recommandé de la refroidir ou de la frire rapidement à basse température.
3.Faites attention aux ingrédients de saison: La teneur en vitamine E des épinards frais en mai est 2 fois supérieure à celle des épinards réfrigérés.
4. Questions et réponses de recherche sélectionnées
Q : Est-il préférable de prendre des gélules de vitamine E ou de prendre des suppléments ?
R : Récemment, le Dr Dingxiang a souligné que les personnes en bonne santé donnent la priorité à la prise de suppléments. Une supplémentation excessive en gélules peut augmenter le risque de saignement.
Q : Qui doit recevoir un supplément ?
R : Les personnes en forme (réparation musculaire), les femmes ménopausées (antioxydant) et les personnes qui utilisent trop leurs yeux pendant une longue période.
5. Choses à noter
• La limite supérieure quotidienne est de 1 000 mg. Un surdosage peut provoquer des étourdissements et des nausées.
• Les personnes prenant des médicaments anticoagulants doivent consulter leur médecin
• Il est recommandé que la consommation quotidienne de noix soit inférieure à 30 g pour éviter un apport calorique excessif.
En combinant correctement ces aliments riches en vitamine E, vous pouvez non seulement répondre à vos besoins quotidiens, mais également obtenir des nutriments synergiques tels que des fibres alimentaires et des acides gras insaturés. Il est recommandé de sauvegarder cette liste et de la faire tourner régulièrement.
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