Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids à l'école ? Inventaire des sujets chauds en 10 jours
Au cours des 10 derniers jours, le thème de la perte de poids des étudiants et du petit-déjeuner sain a suscité de nombreuses discussions sur les réseaux sociaux. En combinant des contenus populaires sur Internet, nous avons compilé ce guide du petit-déjeuner scolaire pour perdre du poids afin d'aider les étudiants à maintenir une silhouette saine dans leur vie d'études bien remplie.
1. Classement des ingrédients populaires du petit-déjeuner pour perdre du poids
| Classement | Nom de l'ingrédient | indice de chaleur | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|---|
| 1 | gruau | 98 | Riche en fibres, faible valeur GI |
| 2 | œuf | 95 | Source de protéines de haute qualité |
| 3 | yaourt grec | 90 | Riche en protéines, faible en sucre |
| 4 | Pain de blé entier | 88 | glucides complexes |
| 5 | avocat | 85 | Sources de graisses saines |
| 6 | graines de chia | 82 | Riche en oméga-3 |
| 7 | myrtille | 80 | Forte capacité antioxydante |
| 8 | blanc de poulet | 78 | faible en gras, riche en protéines |
| 9 | épinard | 75 | Riche en fer et vitamines |
| 10 | amande | 72 | Sélection de noix saines |
2. Les 5 combinaisons de petit-déjeuner les plus populaires pour perdre du poids
D’après le buzz sur les réseaux sociaux, voici les combinaisons de petit-déjeuner préférées des étudiants pour perdre du poids :
| Nom de la combinaison | Composition des aliments | Calories (kcal) | Temps de fabrication |
|---|---|---|---|
| Coupe d'avoine énergétique | Avoine + yaourt grec + myrtilles + graines de chia | 320 | 5 minutes |
| sandwich au blé entier | Pain de blé entier + poitrine de poulet + épinards + avocat | 380 | 7 minutes |
| repas protéiné | Oeufs durs + amandes + yaourt grec | 350 | 3 minutes |
| smoothie vert | Épinards + myrtilles + yaourt + graines de chia | 280 | 4 minutes |
| Porridge à l'avoine Kuaishou | Avoine + lait + myrtilles + amandes hachées | 300 | 6 minutes |
3. Trois principes clés pour le petit-déjeuner amaigrissant sur le campus
1.Les protéines d'abord: La teneur en protéines du petit-déjeuner doit atteindre 20 à 30 grammes, ce qui contribue à maintenir la satiété et la masse musculaire.
2.Contrôler les sucres ajoutés: Évitez les boissons sucrées et les céréales sucrées du petit-déjeuner et choisissez des ingrédients naturellement sucrés comme les fruits.
3.Préparez-vous à l'avance: Préparez les ingrédients le soir ou préparez un petit-déjeuner qui peut être consommé froid pour gagner du temps le matin.
4. Petit-déjeuner recommandé pour perdre du poids en une semaine
| Semaine | Contenu du petit-déjeuner | chaleur | Caractéristiques |
|---|---|---|---|
| le lundi | Lait d'avoine + œufs durs + pommes | 350 | Simple et rapide |
| Mardi | Sandwich au blé entier (poitrine de poulet + légumes) | 380 | Portable à emporter |
| Mercredi | Yaourt grec + myrtilles + amandes | 320 | Aucune cuisson requise |
| Jeudi | Rouleaux aux œufs aux épinards + pain grillé au blé entier | 400 | riche en protéines |
| Vendredi | Toast à l'avocat + œuf dur | 370 | graisses saines |
| Samedi | Pudding aux graines de chia + fraise | 300 | Préparez la veille |
| Dimanche | Gruau au poulet et aux légumes | 350 | Un choix qui réchauffe l’estomac |
5. Malentendus courants concernant le petit-déjeuner destiné aux étudiants pour perdre du poids
1.Pas de glucides du tout: Le cerveau a besoin de glucose pour produire de l'énergie, et une quantité appropriée de glucides complexes est importante pour l'apprentissage.
2.Recherche excessive de faibles calories: Les étudiants sont en période de croissance et de développement, et un régime excessif peut affecter leur santé.
3.Ignorer l'heure du petit-déjeuner: Même si le contenu est sain, le dévorer affectera la digestion et l'absorption.
4.Dépendance aux substituts de repas: Les aliments naturels sont toujours plus nutritifs que les aliments transformés.
6. Suggestions pratiques pour un petit-déjeuner amaigrissant à l’école
1.convivial pour les dortoirs: Choisissez des ingrédients qui ne nécessitent pas de cuisson compliquée, comme les flocons d’avoine instantanés, les fruits, les noix, etc.
2.Abordable: Les œufs, l'avoine, les bananes, etc. sont tous des ingrédients rentables pour perdre du poids.
3.gestion du temps: Préparez les ingrédients la veille ou choisissez un plan de petit-déjeuner qui peut être réalisé en 5 minutes.
4.Changement continu: Faites une rotation d'ingrédients différents chaque semaine pour éviter la monotonie et la difficulté à s'y tenir.
5.Hydratation: Associez-le à une tasse d’eau tiède ou de thé léger pour favoriser le métabolisme.
En analysant les sujets d'actualité des 10 derniers jours, nous pouvons constater que les étudiants accordent de plus en plus d'attention aux moyens sains de perdre du poids, plutôt qu'aux simples régimes. Une combinaison raisonnable de petit-déjeuner peut non seulement aider à contrôler le poids, mais également fournir suffisamment d'énergie pour une journée entière d'étude. N’oubliez pas que la perte de poids est un processus à long terme et qu’il est essentiel de trouver un plan de petit-déjeuner durable qui vous convient.
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